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人体的组织和器官的功能衰退虽然是必然规律，但如果不运动会加速这些器官的老化，有点不用则废的意思。但运动锻炼可以有效的延缓机体的衰老。虽然影响身体健康的因素有很多，但是今天我得告诉你缺乏运动对身体健康的影响！
◆ 缺乏运动的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。具体来说就是如果每周运动不足3次，每次运动不足10分钟，运动强度又偏低，运动时心率低于110次每分钟，则为运动缺乏。缺乏运动将对人体产生不利的影响。
长期缺乏运动，人的新陈代谢功能降低，由此引起各种运动系统的疾病，如肩周炎和骨质疏松，心肺功能下降等；缺乏运动还可加速衰老，使人体免疫力下降。
在体育研究中，有一个新词叫“体力活动缺乏综合征”，它是指由于缺乏体力而导致的疾病或者亚健康状态。大量研究证实，体力活动缺乏和许多慢性病的发生及由此而引起的死亡密切相关，缺乏体力活动至少会引起各种非健康状态或疾病的发生。包括关节疼痛、高血压、高血脂、过度肥胖、骨质疏松、体力不支等。运动虽然不能包治百病，但的确可以缓解和预防这些慢性病的发作。你现在的亚健康的状态需要运动来调节。
适量的运动一般是指，运动时每分钟平均心率在120-150次波动之间，每次锻炼时间20-60分钟，每周至少3-5次，才能取得理想的健身效果，有利于人体健康。心率如果太低，在每分钟110次以下，刺激强度不够健身价值不大；心率在每分钟130次的运动负荷时，是一般人的最佳状态，健身锻炼的效果比较明显；心率如果太大每分钟超过150次时，也没有什么好的健身效果。
中国古人讲究的是中庸思想，其实健身也一样，适当的运动能促进和提高身体的健康，但是缺乏运动和运动过量都不利于身体健康，正所谓物极必反！很多人都知道运动健身的好处，但是都忙于工作生活，而长期处于一种高压的生活状态，长期的熬夜、饮食的不规律已经严重透支着自己的生命和健康。不要总以为自己还年轻还能抗，可是随着年龄和未知的不确定因素，你的身体真的不锻炼就能抗得住生活的重担吗？更别说健康的享受生活了。
不要换上运动装备，只是在你的社交圈，拍照发图假装打卡运动，你的身体需要的是一定运动负荷的刺激，而不是形式锻炼。有些气质是由内到外而生的，不是靠美颜修图骗自己的。真正经常锻炼的人其实都很自律，都有着比较良好的生活作息习惯，健身不仅是一种生活态度，还是一种积极向上的生活方式。
健身是对健康的一个长期投资，回报是以后的，越早开始锻炼，就能越早受益，不要等到身体出现问题了才想起健身锻炼来。
不要再给自己找借口，说忙没有时间去运动，这其实是对自己和家人的不负责任！（步锐舒）
